<정형외과 운동법>손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1㎏ 아령들고 손목 구부리기 근력운동
2020.01.09 08:26
건강하세요~^^♥
골프엘보
팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 지나가는 척골 신경이 자극을 받았을 때 생깁니다. 척골 신경은 넷째, 다섯째 손가락의 감각과 주먹 쥐는 힘을 담당합니다. 척골 신경에 병이 오면 이 손가락들이 저리고 손 움직임이 둔해집니다. 젓가락질, 단추 끼우기도 어려워집니다. 손등에서 봤을 때 근육이 빠져서 뼈가 도드라져 보이기도 합니다.
근전도검사를 하면 척골신경병증을 확진할 수 있습니다. 척골신경병증을 일으키는 여러 원인 중 안쪽 팔꿈치 염증이 있습니다. 팔을 많이 쓰면 발생하는데, 팔꿈치 안쪽에 염증이 생기면 골프 엘보(내상과염)라 합니다.
골프를 할 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 많이 생겨서 붙여진 이름입니다. 팔, 손 근육을 많이 사용하면 근육이 팔꿈치의 뼈를 잡아당기면서 염증이 생깁니다. 팔꿈치 안쪽에 붙는 근육은 손목을 구부리는 역할을 하고 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 근육은 손목을 펴는 역할을 합니다. 골프 엘보는 손을 덜 쓰고 휴식을 취하면 치료가 됩니다. 염증이 생긴 근육을 스트레칭하고 근력 강화 운동을 통해 근육 자체를 건강하게 해줘야 합니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
골프 엘보가 있을 때 도움이 되는 스트레칭과 근력 운동법에 대해 배워보겠습니다. 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 손목을 젖혀주어 팔 근육을 스트레칭합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있으니 자주 해주면 좋습니다.
팔꿈치 안쪽 통증이 어느 정도 완화되면 근력 강화 운동을 시작합니다. 마찬가지로 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 500㎖ 물통이나 1㎏ 아령을 잡고 손목을 구부립니다. 팔 근육이 단련되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 운동하기가 약간 힘들면 손목을 의자나 책상 등에 받치고 합니다.
골프 엘보 치료법으로 휴식, 약물 치료, 스트레칭, 근력 강화 운동, 팔꿈치 보호대 착용을 꼽을 수 있습니다. 팔꿈치 보호대는 팔꿈치보다 2㎝ 정도 손끝 쪽으로 착용합니다. 팔 근육이 팔꿈치 뼈를 잡아당겨서 염증이 생기는 것을 방지합니다.
은상수 청담 우리들병원 진료원장
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
17 | 석현준 헝가리 영주권 돈 주고 샀다?… 병무청, 형사고발 준비 | 김호연 | 2021.03.18 | 0 |
16 | "당신은 자격 있어요"..지갑 찾아주고 '자동차' 받게 된 남성 | 황은빈 | 2021.02.22 | 0 |
15 | 고위 공무원에 선물 주고 "감옥 가라"…김영란법 악용 50대 실형 | 이영준 | 2021.01.12 | 0 |
14 | 천만원 빌려주고 2달만에 받은 네티즌 후기 | 황은빈 | 2020.09.07 | 0 |
13 | 남친 생일상 차려주고 욕먹은 여자 | 김호연 | 2020.08.18 | 0 |
12 | 털어주고 싶은 모래 | 김호연 | 2020.07.23 | 0 |
11 | 드라마 촬영 대여해주고 빡친 업체 | 김호연 | 2020.07.12 | 0 |
10 | 응급실에서 죽음을 많이봐온 의사가 해주고 싶은 말 | 황은빈 | 2020.06.22 | 0 |
9 | 내가 도와주고 싶네... | 이영준 | 2020.06.19 | 0 |
8 | 경비실로 와서 선물 주고 간 꼬마아가씨 | 황은빈 | 2020.06.05 | 0 |
7 | 어느 글을 보니 마루마루처럼 빨리 올려주면 돈주고 합법적으로 보겠다능 ㅡ ㅡ..글이 있기에 과연 | 이영준 | 2020.04.14 | 0 |
6 | 이재명 "MB 부정부패 없었으면 1000만원씩 주고도 남았을 것" | 이영준 | 2020.04.08 | 0 |
5 | 정치권 인재 영입, 선거 때 ‘이미지 개선용’ 그쳐…전문성 키워주고 ‘정당정치 경험’ 쌓게 해야 | 이영준 | 2020.01.24 | 0 |
4 | 바디로션은 발라 주고 싶은 처자 | 김호연 | 2020.01.15 | 0 |
» | <정형외과 운동법>손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1㎏ 아령들고 손목 구부리기 근력운동 | 황은빈 | 2020.01.09 | 0 |
2 | 연 360만원 쥐어주고 홀로 서라? 보호종료 아동 18세 지옥 | 황은빈 | 2020.01.04 | 0 |
1 | 일자리 주고 학생 해외연수…"기회는 시골학교에" | 황은빈 | 2019.12.25 | 0 |